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少林寺文武学校是怎么教学生拉韧带的?《基本功》

作者:少林寺小龙武校    发布时间:2016-04-21 15:32:13     来源:

不管对于学“武”,还是学“舞”的学生来说,对拉韧带应该都不陌生,没有良好的韧带,在练武过程中很容易受伤,所以拉韧带是学武必不可少的项目。但是拉韧带是要有技巧的,在没人专业人士的指导之下,切不可盲目训练,如果练习动作不当就会造成韧带拉伤。那么少林寺小龙武术学校是怎么教学生拉韧带的呢?

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少林寺文武学校教练指出:在锻炼韧带之前,一定要做好准备活动,不要动作过快、过猛,以免使韧带受伤,特别是在冬天的时候,由于天气比较冷,身体也会因为气温过低、血液循环变慢而变得有些僵硬,所以拉韧带之前,一定要先活动一下四肢。如何不先进行热身,非常容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤,这也是为什么不提倡大家自学武术的原因。

少林寺文武学校拉韧带的方法:

第一步:先进行热身,这一点非常重要,在上课之前,少林寺文武学校教练会让学生通过先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟,让学生进行热身。

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第二步:众所周知,拉韧带最常见的方法就是压腿,一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿根部韧带,再将支撑腿直立,两腿夹角成直角,拉大腿中部窝腘处的韧带。这种方法对学生的腿法定型非常有帮助,可有效提高腿的柔韧性,但是需要长期坚持,切不可三天打鱼,两天晒网。

第三步:压腿时需要上身一下一下地前倾,应该以胯骨为轴,而不能以腰为轴,方向:肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标:肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了,这个目标不是一下子就能实现的,可以慢慢朝着这个方向去做。一条腿压累的就换另一条,少林寺文武学校教练会根据每个学生身体素质情况制定不同的压腿数量与时间,让每一位学生都能以最快的时间实现目标。

拉韧带是每一位练武之人必学的,所以一定要认真对待,不要妄想不拉韧带直接学武,这不仅对以后的学习造成很大的不良影响,而且很容易给身体造成损失,因此,少林寺文武学校希望每一位学生都能坚持训练,将自己的基本功练扎实。

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