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正确练习压腿——《少林寺小龙武术学校》

作者:少林寺小龙武校    发布时间:2016-07-09 16:17:31     来源:

压腿是增长身体柔韧度必经的一步,不管是习武、学舞,还是想锻炼身体,掌握正确的压腿方法非常重要。正确的压腿可以延缓身体肌肉的衰老和退化,对于青少年儿童来说,可以促进身体成长发育。少林寺文武学校为了避免学生压腿不当,造成肌肉拉伤,特在此为大家详细讲解一下正确练习压腿的方法,供大家学习与参考!

少林寺小龙武术学校

腿部锻炼对于学习武术来说非常重要,要增加腿的灵活度和柔韧性压腿是最好的选择。压腿看似很简单,其实有很多需要注意的地方,少林寺文武学校专业武术教练提醒:在没有专业人士的指导之下,不要进行强硬的压腿练习,以免给身体造成不适!

很多初学呢在练习压腿时很容易低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,严重的甚至出现腿部韧带受伤。练习压腿急于求成是不行的,需要多次练习,循序渐进才行。

少林寺武术学校教练提出在练习压腿之前一定要做好准备工作,做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉 部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

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另外压腿时动作一定要规范,初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

压腿是搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急。一般可先从45°左右开始,以后每隔1~2周,当并无不适时再逐步抬高。初学者应当注意由轻到重,由低到高;先拉后压,由近及远;意志坚强,持之以恒;压前要做好准备活动;在拉筋之时不要暂停呼吸;在运动之前及之后都要拉筋;拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。

由于文章篇幅有限,不能更为详细的为大家介绍每个压腿姿势的要点,请大家见谅。少林寺文武学校教练在授课过程中,对每个学生会进行一对一的指导与纠正,各位学生请放心,在少林寺文武学校科学习武!

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