压腿是增长身体柔韧度必经的一步，不管是习武、学舞，还是想锻炼身体，掌握正确的压腿方法非常重要。正确的压腿可以延缓身体肌肉的衰老和退化，对于青少年儿童来说，可以促进身体成长发育。少林寺文武学校为了避免学生压腿不当，造成肌肉拉伤，特在此为大家详细讲解一下正确练习压腿的方法，供大家学习与参考!
腿部锻炼对于学习武术来说非常重要，要增加腿的灵活度和柔韧性压腿是最好的选择。压腿看似很简单，其实有很多需要注意的地方，少林寺文武学校专业武术教练提醒：在没有专业人士的指导之下，不要进行强硬的压腿练习，以免给身体造成不适!
很多初学呢在练习压腿时很容易低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，严重的甚至出现腿部韧带受伤。练习压腿急于求成是不行的，需要多次练习，循序渐进才行。
少林寺武术学校教练提出在练习压腿之前一定要做好准备工作，做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉 部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
另外压腿时动作一定要规范，初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
压腿是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。一般可先从45°左右开始，以后每隔1～2周，当并无不适时再逐步抬高。初学者应当注意由轻到重，由低到高;先拉后压，由近及远;意志坚强，持之以恒;压前要做好准备活动;在拉筋之时不要暂停呼吸;在运动之前及之后都要拉筋;拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
由于文章篇幅有限，不能更为详细的为大家介绍每个压腿姿势的要点，请大家见谅。少林寺文武学校教练在授课过程中，对每个学生会进行一对一的指导与纠正，各位学生请放心，在少林寺文武学校科学习武!
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