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提高散打动作速度的几种方法【一流的教学】

作者:少林小龙武术学校    发布时间:2012-07-16 09:35:57     来源:

散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的,速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。由于击打时都是瞬间接触,因此打击越大杀伤力越强。速度训练中包括:反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢?下面嵩山少林寺武校为您介绍3种简单动作速度训练的方法:
  1、运动员实战式站立,教练员用击拳或击靶等声音做信号,运动员听到信号马上发拳或发腿;或教练持靶,运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。
  2、教练员手持手靶或脚靶,在体侧或体后,运动员原地跳动,教练员突然举起靶,运动员用最快的速度去击打,教练员有时举手靶有时举脚靶,靶的方向不定;有时向左有时向右,有时向前有时向后,高度不定;有时在头部有时在腹部,运动员根据靶的方向、位置快速反应,同时调整距离、角度,快速击打。少林寺武校开设有散打部,主要包括:散打、搏击、擒拿、摔跤、硬气功和少林七十二绝艺等功法,根据不同的班制少林寺武术学校学费的标准不同。详情请登录嵩山少林寺武校网站http://www.slswwxx.com进行了解。
  3、负重练习。运动员可手持哑铃,做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿,或杠角度蹲起;爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。如:第一组,开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习;第二组,采用6kg的哑铃做快速冲拳练习;第三组,采用3kg哑铃;第四组不用哑铃进行快速空击。



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