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太极拳练习中的要求和步骤【诚信办学】

作者:少林小龙武术学校    发布时间:2012-07-17 09:34:34     来源:www.slswwxx.com

太极拳练习中,有几点要求,往往在练习中被忽略,为此少林寺武术学校稍作介绍。
1、腰胯的正确转换,腰胯的转换可以说是太极拳练习中最重要的方面。但大部分练习者却未能真正的做到该点,认为转腰就行,但怎样转却又流于习俗造成数年而不知阴阳,以有转为例,右胯松沉后旋,左胯松转,右膝松提,左膝松塌,此为动作一,后右胯根自下而走后上弧,但不得超过静止时的水平高度,不然则造成顶劲,左胯松沉前转,走前下弧,右膝继续松沉,左膝继续松提,此为动作二,右胯松沉左转,左胯松沉 ,右膝下沉,左膝松起,归为原处。此为一次转胯结束,腰胯走出太极S图形。
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2、练拳步骤大致分三个步骤:
第一,在姿势、动作上打好基础,把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿势正确,步法稳定,动作舒展、柔和。同时要加强腿部的力量和柔韧的练习。
第二,注意掌握动作的变化规律及其特点,做到连贯协调,圆活自然。
第三,着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合,做到动作轻灵沉着,周身完整统一。
在练拳过程中始终要保持“心静”、“体松”。心静:就是指思想集中,精神贯注,做到专心打拳。体松:是指身体各部位保持运动中的自然舒展,排除不必要的紧张。

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